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土踏まずを作る！簡単足首トレーニング 膝の痛みはアーチが原因！10回で効く簡単セルフケア：前脛骨筋・後脛骨筋・腓骨筋 「膝の痛みといっても、半月板損傷、変形性膝関節症 鵞足炎、脂肪体炎、腸脛靭帯炎など、いろんな診断名がありますよね。 共通して大きな原因になっているのが 膝のねじれ です。 大腿骨は内側にねじれやすい 脛骨は外側にねじれやすい これがいわゆる ニーイン（膝が内側に入る状態） を作ってしまいます。 「このねじれを改善していくことが、膝の痛みを取る大前提になります。 大腿骨の内ねじれ → 股関節の筋肉をストレッチ・トレーニングで改善 脛骨の外ねじれ → 足首や足指の機能を高めて内側に戻す セルフケア方法 長座になり足の指をグッーと曲げる ジャンケンのグーをイメージ この状態から足首を自分の方向へグッと曲げていきます 足の角度が90度よりもやや自分の方向に曲げましょう かかとの骨を内側、外側の順に交互に足を倒していく この工程を片側10回行って下さい #のぐち先生 #土踏まずのアーチ #土踏まずを作る
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