‼️ Healthy Korean Diet Plan from an actual doctor! #health #healthy #healthytips

なみ｜オーブンほったらかしで同時調理ごはん on Instagram: "@nami.gohan_ ⇦管理栄養士の家族が沼る同時調理ごはん 🍳レシピはこちら🍳 【1.厚揚げの大葉チーズサンド】 厚揚げ 1パック(4つ) 大葉 4枚 板チーズ 4枚 ⚫︎砂糖 大さじ1 ⚫︎醤油 大さじ1 ⚫︎みりん 大さじ1 ⚫︎料理酒 大さじ1 ①厚揚げを半分に切り、内側に切り目を入れる ②大葉の上に半分に割いた板チーズを置き、くるくる巻く ③①の切り目の中に②を入れ、ガラス容器の中に入れる ④⚫︎で合わせ調味料を作ったら③にかけ、オーブン板にのせる 【2.茶碗蒸し】 椎茸 2〜3つ カニカマ 4本分 刻みネギ 適量 ⚫︎卵 4つ ⚫︎白だし 大さじ2.5 ⚫︎水 200ml ①ガラス容器に椎茸、カニカマ、刻みネギを入れる ②⚫︎を混ぜ合わせて①に入れる ③オーブン板にのせる 【3.なすとトマトのオーブン焼き】 なす 1本 ミニトマト 6〜8つ ⚫︎オリーブオイル 大さじ1 ⚫︎塩胡椒 少々 ①なすとミニトマトをガラス容器に入れる ②①に⚫︎をかける ③オーブン板にのせる 【4.和風じゃがチー焼き